faites un pas concret - cahier d'exercices

Exercice anti-stress express : la respiration de la paille

Bonjour à tous !

Nous revoici ensemble pour un exercice de respiration « express », facile à mémoriser et à mettre en œuvre à tout moment de la journée !Je me libère du stress présente la technique de la respiration de la paille

Vous pourrez y recourir dès que vous sentirez la tension monter, l’anxiété, la peur ou même la colère vous gagner. Cet exercice est un excellent remède pour toutes les situations stressantes, quand vous avez besoin de faire retomber la pression rapidement !

Remède d’urgence                                                  Durée : 2 minutes                                                  Fréquence : ponctuel


Ce billet participe au carnaval d’articles sur le thème « Le stress dans tous ses états » proposé par le site yoga-yogilene.fr. Un carnaval d’articles regroupe les points de vues de plusieurs blogueurs sur un même sujet.
Je vous invite à jeter un œil à celui-ci, particulièrement en lien avec notre blog, en cliquant ici.


Qu’est-ce que la « respiration de la paille » ?

C’est une technique très simple qui vous permettra de vous détendre en revenant dans votre corps, en vous oxygénant correctement et en concentrant vos pensées sur votre respiration.

Pour cela, vous allez compter la durée de chaque phase de votre respiration : l’inspiration – la pause – l’expiration.

Voici comment procéder :

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5 astuces pour instaurer une « pause sophro » express

Cet article vous est proposé par Virginie Champion, Sophrologue.

Virginie Champion, Sophrologue, Mon harmonie

Il vous arrive dans la journée de faire une pause : une pause café, une pause cigarette, une pause déjeuner, une pause pipi…

Et si vous commenciez à faire une voire deux pauses sophro dans votre journée ?

Voici quelques trucs et astuces pour vous aider à les instaurer. Après quelques semaines, elles feront partie de vos bonnes habitudes.

Votre emploi du temps est chargé, vous ne voyez pas où les placer ? Dans notre vie où tout est accéléré, il y a pourtant une multitude de moments où nous attendons. Il suffit d’y inscrire le principe attente = détente.

 

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Comment calmer son mental grâce à la respiration du triangle

Traitement de fond                                                          Durée estimée : 5 minutes                                                          Fréquence : régulier

Cet exercice est proposé par Sylvie Espellet, sophrologue, formatrice et conseillère en prévention santé et environnement.

Si vous vous sentez envahi par trop de pensées, surchargé par trop de travail ou éparpillé et en perte de concentration, je vous invite à réaliser pendant une minute LA RESPIRATION DU TRIANGLE.

Elle vous aidera à faire le vide et à retrouver un état de calme intérieur qui vous permettra d’être à nouveau disponible pour la suite de votre journée.

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Remède d’urgence : j’expire avec le son Ahhhh…

Remède d’urgence                                                          Durée : 6 minutes 30                                                                 Fréquence : chaque jour

Dans cet enregistrement audio je vous donne la clé d’une respiration anti-stress très efficace.

meditation homme natureVous verrez que cette respiration est d’une simplicité extrême. Vous pouvez la pratiquer en position assise, couchée ou même debout. Vous pouvez même respirer ainsi dans des lieux publics, en voiture, dans les transports en commun, dans une file d’attente… Quelques minutes de pratique suffisent pour apaiser le corps et par voie de conséquence les émotions et les pensées.

2 arguments théoriques expliquent le pourquoi de son efficacité. Les connaître vous motivera je l’espère à pratiquer très régulièrement cette technique si simple : Continue reading « Remède d’urgence : j’expire avec le son Ahhhh… »