Comment calmer son mental grâce à la respiration du triangle

Traitement de fond                                                          Durée estimée : 5 minutes                                                          Fréquence : régulier

Cet exercice est proposé par Sylvie Espellet, sophrologue, formatrice et conseillère en prévention santé et environnement.

Si vous vous sentez envahi par trop de pensées, surchargé par trop de travail ou éparpillé et en perte de concentration, je vous invite à réaliser pendant une minute LA RESPIRATION DU TRIANGLE.

Elle vous aidera à faire le vide et à retrouver un état de calme intérieur qui vous permettra d’être à nouveau disponible pour la suite de votre journée.

Continue reading « Comment calmer son mental grâce à la respiration du triangle »

Recherches utilisées pour trouver cet article respiration triangle, respiration triangulaire, respiration triangle carré, triangle du nez meditation

5 raisons de réaliser cet exercice de créativité anti-stress :)

Remède d’urgence                                                                                 Durée : 3 minutes                                                                Fréquence : ponctuel

1 dessin vaut mieux que 1000 mots !

Attaque de tyrannosaure

J’adore dessiner et peindre depuis toute petite. Je n’ai aucune prétention artistique et à part ma mère personne n’a pensé à me créer un fan club mais je m’en fiche car j’aime ça ! J’ai pris le réflexe de gribouiller dès que le besoin s’en fait sentir et ça m’aide à canaliser mes émotions et à me détendre. Créer me fait un bien fou, spécialement quand je suis stressée ou angoissée.

Dessiner mon chef en train de se faire attaquer dans son bureau par un tyrannosaure en furie m’a beaucoup détendue lorsque j’avais de sérieux problèmes professionnels entrainant insomnie, perte d’appétit, etc. A chaque fois que je repense à ce dessin, longtemps après, je souris à nouveau (gnark, gnark !).

Avant de vous proposer un petit exercice pour que vous aussi puissiez vous débarrasser de votre stress, je vais vous expliquer 5 raisons pour lesquelles cultiver votre créativité est bon pour vous Sourire : Continue reading « 5 raisons de réaliser cet exercice de créativité anti-stress 🙂 »

Recherches utilisées pour trouver cet article je me désiste cet exercice

Je reviens « ici et maintenant » grâce à mes 5 sens

Remède d’urgence + Traitement de Fond                                                     Durée : 12 minutes                                                     Fréquence : chaque jour

Coquelicots 2

Vous recentrer en quelques minutes, quelque soit l’endroit où vous vous trouvez : c’est ce que je vous propose dans ce court enregistrement audio. Cet exercice est une base essentielle pour développer la conscience de l’instant présent.

Plus nous sommes stressés, plus nous « décollons » : au lieu de vivre bien ancrés, habitant pleinement notre corps, nous sommes happés par des pensées qui tourbillonnent  ou qui creusent inlassablement leur sillon en nous. Nous sommes emprisonnés par nos préoccupations du moment (travail, relations, argent…). Ces pensées génèrent des émotions pénibles, auxquelles nous tentons de nous soustraire en trouvant des solutions, des parades. D’autres pensées en découlent, qui s’enchevêtrent les unes aux autres sans fin.

La plupart du temps Continue reading « Je reviens « ici et maintenant » grâce à mes 5 sens »

Recherches utilisées pour trouver cet article les 5 sens porte de l instant présent, moment présent et 5 sens

Remède d’urgence : j’expire avec le son Ahhhh…

Remède d’urgence                                                          Durée : 6 minutes 30                                                                 Fréquence : chaque jour

Dans cet enregistrement audio je vous donne la clé d’une respiration anti-stress très efficace.

meditation homme natureVous verrez que cette respiration est d’une simplicité extrême. Vous pouvez la pratiquer en position assise, couchée ou même debout. Vous pouvez même respirer ainsi dans des lieux publics, en voiture, dans les transports en commun, dans une file d’attente… Quelques minutes de pratique suffisent pour apaiser le corps et par voie de conséquence les émotions et les pensées.

2 arguments théoriques expliquent le pourquoi de son efficacité. Les connaître vous motivera je l’espère à pratiquer très régulièrement cette technique si simple : Continue reading « Remède d’urgence : j’expire avec le son Ahhhh… »