Bébé et chien cavalier king charles

Faites tourner la roue de vos émotions

A vos ciseaux !

Je vous ai préparé un bricolage sympa et très simple qui vous permettra de mettre à jour vos émotions et vos besoins. 🙂

Je l’ai appelé « la roue de votre météo intérieure » !

Icône téléchargerCliquez ici pour télécharger la roue de votre météo intérieure

Remède d’urgence                                                           Durée : 2 minutes                                                         Fréquence : quotidienne

Vous êtes nombreux à me faire remarquer qu’une grande variété d’émotions se cachent derrière le terme générique de « stress ».

Vous êtes peut-être particulièrement sujet(te) au stress quand vous avez une surcharge de travail ; quand vous vous sentez seul ; quand vos enfants crient ; quand votre maison est sale ou encore quand vos proches sont malades ? C’est déjà un grand pas de le remarquer.

Mais le stress peut aussi résulter d’évènements ou pensées positives, par exemple quand vous recevez des amis à manger, déménagez, changez de travail, tombez enceinte, rencontrez une personne qui vous plaît, etc…

La liste des situations qui peuvent créer ce sentiment désagréable de tension intérieure est longue !

  1. La première chose à faire pour se libérer du stress est d’être conscient que vous êtes stressé ! Nous vous proposons pour cela nos deux tests pour déterminer votre niveau de stress.
  2. Il s’agit ensuite d’identifier précisément votre émotion, sous-jacente.
  3. Et enfin, de déterminer ce dont vous avez besoin pour vous soulager.

Afin de vous aider dans cette démarche, je vous propose de télécharger cette roue de votre météo intérieure. Je l’ai créée spécialement pour vous, en m’inspirant de la Communication Non Violente 🙂  La roue de votre météo intérieure

Elle vous permettra d’identifier votre état intérieur et ce dont vous avez besoin pour aller mieux. Je l’aime beaucoup car elle est très ludique et facilite la communication.
Cet outil peut être utilisé pour vous-mêmes, au sein de votre couple, au travail ou encore pour communiquer avec des enfants.

Mettre un nom sur ses émotions puis identifier ses besoins profonds permet de faire retomber la pression et de sortir de la confrontation beaucoup plus rapidement. Continue reading « Faites tourner la roue de vos émotions »

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Êtes-vous prêt à tester l’Auto-Hypnose ?

Anouk Jarniac Juvin, psychopraticienne et hypnothérapeuteBonjour à tous,

je suis ravie de vous retrouver pour une nouvelle interview de pro. Aujourd’hui, je vous propose de tester avec moi l’auto-hypnose !

Anouk Jarniac Juvin, Hypnothérapeute, va nous apprendre à déployer notre vision périphérique en auto-hypnose pour relâcher nos tensions physiques et mentales !

J’ai scindé cette interview en 2 vidéos que je vous invite à regarder sans plus attendre !
Je vous propose de les consulter dans l’ordre mais vous pouvez également commencer par l’exercice (la 2e vidéo) et regarder ensuite les détails de la méthode (la 1e vidéo).

Vous pouvez également écouter ou télécharger la version audio de cette interview en utilisant la barre de lecture en haut de l’article.

Remède d’urgence                                        Durée :  10 min pour voir les vidéos, 3 min pour la pratique                                        Fréquence : régulier

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Oser ETRE soi

« Deviens ce que tu es, quand tu l’auras appris. »

Pindare (poète grec, 1500 ans avant Jésus-Christ)

Ma pratique de médecin psychiatre-psychothérapeute me montre quotidiennement les effets néfastes de la sur-activité qui caractérise la vie d’un nombre croissant de personnes. La société contemporaine induit toujours plus  de demande performance, de vitesse, de consommation et de moins en moins de temps pour être relié à soi-même, à ses ressentis, à la nature et à l’essence même de la vie.

De très nombreuses personnes souffrent d’un état de stress chronique, qui est la conséquence d’un dépassement de leur capacité à réguler les pressions qu’elles subissent. Il peut s’agir de pressions externes (quand c’est l’environnement qui est exigeant ou agressif) ou de pressions internes (quand ce sont les pensées de la personne qui génèrent en elle peur, impatience, culpabilité, dévalorisation, etc).

Le stress chronique est la résultante d’un déséquilibre entre trois secteurs importants de la vie :

mains tenant la sphère de la vie

  • Trop de « FAIRE » : nous nous investissons sans compter dans le travail, les activités de toutes sortes y compris l’activité mentale,
  • Trop d’« AVOIR » : nous sommes très préoccupés par la quantité d’argent, de biens, de reconnaissance, d’amour que nous obtenons.
  • Pas assez d’«ETRE » : nous nous donnons trop peu de moments pour sentir la vie en nous et autour de nous. Nous ne ressentons pas assez le contact avec « ce que nous sommes », au-delà de ce que nous faisons et de ce que nous possédons. Nous manquons de connexion avec notre nature profonde, avec la nature autour de nous et avec la dimension spirituelle de la vie. Nous fuyons l’idée de la mort et nous perdons le sens de la vie.

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Le Shinrin-Yoku : un bain de nature pour prendre soin de sa santé

Si vous êtes stressé, que vous avez le sentiment d’être accro aux écrans, à l’électronique, ou si vous êtes simplement trop occupé pour prendre du temps pour vous, un traitement simple existe…
il s’agit du Shinrin-Yoku  ou « bain de forêt ».

Définition du Shinrin-Yoku

En faisant des recherches sur le thème « Nature et Santé » pour le carnaval d’articles organisé par le blog la-pratique-du-yoga.com auquel je participe par le biais de cet article, j’ai découvert cette pratique japonaise méconnue en France qui m’a complètement emballée !

D’une part parce que je la pratique déjà intuitivement (bien que de façon plus informelle) et que je suis ravie de voir qu’il y a des bienfaits reconnus à cette façon de redécouvrir et s’émerveiller de la nature.
D’autre part pour le plaisir de développer ces moments magiques et de les partager avec vous !

— 2 surprises vous attendent à la fin de cet article ! —

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Gérez vos priorités sans stress grâce à EFFISENS

Bonjour à tous,

je suis contente de vous retrouver aujourd’hui pour un nouvel outil de pro anti-stress, axé sur votre organisation (personnelle et/ou professionnelle) !

Est-ce que, comme moi, votre stress monte en flèche lorsque vous avez 100 choses à faire en parallèle ?

smiley stressé

Lorsque les priorités changent constamment et que vous ne savez plus par où commencer ?

Cela arrive bien sur au travail (dossiers à boucler, réunions à planifier, mails à envoyer, …) mais également dans notre vie privée (paperasse à traiter, RV médicaux à prendre, pelouse à tondre, …).

Si c’est le cas, cet article devrait vous intéresser !

Yves-Michel Fayolle, Coach professionnel et personnel certifié, nous a concocté un outil informatique simple pour la gestion quotidienne de vos priorités : EFFISENS (EFFIcacité & SENS)

Yves-Michel Fayolle Continue reading « Gérez vos priorités sans stress grâce à EFFISENS »

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Exercice anti-stress express : la respiration de la paille

Bonjour à tous !

Nous revoici ensemble pour un exercice de respiration « express », facile à mémoriser et à mettre en œuvre à tout moment de la journée !Je me libère du stress présente la technique de la respiration de la paille

Vous pourrez y recourir dès que vous sentirez la tension monter, l’anxiété, la peur ou même la colère vous gagner. Cet exercice est un excellent remède pour toutes les situations stressantes, quand vous avez besoin de faire retomber la pression rapidement !

Remède d’urgence                                                  Durée : 2 minutes                                                  Fréquence : ponctuel


Ce billet participe au carnaval d’articles sur le thème « Le stress dans tous ses états » proposé par le site yoga-yogilene.fr. Un carnaval d’articles regroupe les points de vues de plusieurs blogueurs sur un même sujet.
Je vous invite à jeter un œil à celui-ci, particulièrement en lien avec notre blog, en cliquant ici.


Qu’est-ce que la « respiration de la paille » ?

C’est une technique très simple qui vous permettra de vous détendre en revenant dans votre corps, en vous oxygénant correctement et en concentrant vos pensées sur votre respiration.

Pour cela, vous allez compter la durée de chaque phase de votre respiration : l’inspiration – la pause – l’expiration.

Voici comment procéder :

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En 2017 profitez de l’instant présent !

Remède d’urgence et traitement de fond                                               Durée : 7 minutes                                            Fréquence : ponctuelle

Bonjour à tous,

J’espère que vous allez bien et que les fêtes ont été douces pour vous et vos proches.

Je vous souhaite une année 2017 exceptionnelle !

J’ai découvert qu’en numérologie, il s’agit d’une année « 1 », soit le début d’un nouveau cycle. 2017 sera donc propice aux nouveaux départs, aux découvertes, aux nouveaux projets épanouissants sur le long terme. C’est également une année pour se lancer, s’investir dans tous les domaines, notamment sentimental.

Qu’on y croie ou pas, j’ai trouvé cette idée très stimulante ! J’ai du plaisir à penser que tout va concorder pour que nos projets et envies de renouveau prennent vie 🙂

De mon côté, j’ai décidé de commencer cette année par un nouveau Défi des 100 jours. C’est un programme qui propose de transformer sa vie en 100 jours… tout un programme ! Et vous, quels beaux projets allez vous mener cette année ?

Pour retrouver nos bonnes habitudes zen après cette période de fêtes, j’ai choisi de partager avec vous une méditation courte pour nous aider à être dans l’instant présent.

Il me semble que c’est une chose essentielle à (ré)apprendre pour arriver à rester serein dans notre monde sur-stimulant. Une première étape essentielle pour les 365 jours à venir 🙂

Cet enregistrement a été réalisé par Delphine, Coach de vie positive du blog « Une vie merveilleuse ». Je la remercie de le partager avec nous.

Alors à vos écouteurs et n’hésitez pas à partager cet article s’il vous a plu !

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Comment réduire le stress des fêtes ?

NoëlBonjour à tous,

Le Réveillon est bientôt là !!! 🙂

Cette période de fêtes est à la fois magique, joyeuse mais fatigante et stressante : projets à finir, budget à tenir, fêtes à préparer, solitude ou au contraire problèmes familiaux à gérer…  tout cela couplé à des journées très courtes (moins de soleil = moins d’énergie), des excès de nourriture et un manque de repos !
Pas étonnant que beaucoup d’entre nous se retrouvent épuisés pour démarrer la nouvelle année !

fatigue de fin d'annéeSi vous êtes très prévoyant(e), tous vos cadeaux sont achetés, votre liste de courses est rédigée, les ingrédients pour vos repas commandés, votre maison est décorée, votre tenue prête… Bravo, vous êtes un parfait elfe de maison ! 😉

Par contre si comme moi vous êtes en retard, vous devez commencer à stresser un peu ! Les magasins sont bondés, le temps manque, les impératifs se multiplient et en plus les maladies d’hiver arrivent, rendant tout programme caduque (chez nous la crève a fait place à la gastro pour une semaine de rêve…).

Bref, le bourdonnement des fêtes approche et j’ai pensé que quelques astuces pour les vivre plus sereinement seraient les bienvenues !

Voici quelques idées que vous pouvez choisir d’adopter pour soulager vos agendas,  vos cerveaux et votre portefeuille en cette fin d’année. Continue reading « Comment réduire le stress des fêtes ? »

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10 phrases alternatives positives pour aider vos enfants à s’épanouir sans stress

Bonjour chers amis zen-en-devenir !

mains de la familleSi vous avez des enfants, il est inutile de vous expliquer à quel point les disputes, cris et caprices en tout genre peuvent être stressants !

Afin de prévenir un maximum ces sources de  tension, je vous proposerai régulièrement des articles et exercices inspirés de la parentalité positive.

Eve Thiébaut, notre Pychiatre-Psychothérapeute, nous explique :

Les parents veulent donner la meilleure éducation possible à leurs enfants. Les  propositions issues du mouvement de la parentalité positive répondent à ce désir de réconcilier ce qui paraît souvent irréconciliable : écouter réellement l’enfant tout en posant un cadre ferme et bienveillant. Les parents qui expérimentent ces pratiques apprécient l’apaisement qu’elles apportent dans la famille et la réduction du stress qui en découle.

Le premier outil que je vous propose sur ce thème est un tableau de 10 phrases alternatives et positives !

Traitement de fond                                                                     Durée : 5 minutes                                                                      Fréquence : quotidienne Continue reading « 10 phrases alternatives positives pour aider vos enfants à s’épanouir sans stress »

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Transformer ses émotions et croyances limitantes avec la restructuration cognitive

Bonjour à tous,

Je suis très heureuse de vous proposer aujourd’hui un exercice très important, habituellement réalisé dans le cadre d’une thérapie comportementale et cognitive !!
Cet outil de restructuration cognitive est mondialement reconnu comme étant très efficace pour se libérer de l’anxiété, de la dépression et du stress. Et si vous le faites vous le constaterez comme moi : ça aide vraiment !

Le processus n’est pas dur à comprendre. Par contre, il demande un peu de temps, une capacité à prendre du recul et surtout une vraie volonté de progresser. Mais vous l’aurez compris, on adore vous motiver pour avancer et vous accompagner dans ce beau chemin 🙂

J’ai hâte d’avoir vos retours dessus car c’est un gros morceau qu’on ne trouve normalement pas sur un blog !

Voici donc un exercice de réflexion et d’analyse pour :

  • augmenter votre confiance en vous et en la vie
  • en reprogrammant les pensées, croyances et émotions qui créent stress et mal-être.

Traitement de fond                                                            Durée : 30 à 45 minutes                                                            Fréquence : ponctuel

Les informations nécessaires à la réalisation de cet article m’ont été fournies par le Dr Franck Waserhole, Médecin Psychiatre et Psychothérapeute.

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