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Gérez vos priorités sans stress grâce à EFFISENS

Bonjour à tous,

je suis contente de vous retrouver aujourd’hui pour un nouvel outil de pro anti-stress, axé sur votre organisation (personnelle et/ou professionnelle) !

Est-ce que, comme moi, votre stress monte en flèche lorsque vous avez 100 choses à faire en parallèle ?

smiley stressé

Lorsque les priorités changent constamment et que vous ne savez plus par où commencer ?

Cela arrive bien sur au travail (dossiers à boucler, réunions à planifier, mails à envoyer, …) mais également dans notre vie privée (paperasse à traiter, RV médicaux à prendre, pelouse à tondre, …).

Si c’est le cas, cet article devrait vous intéresser !

Yves-Michel Fayolle, Coach professionnel et personnel certifié, nous a concocté un outil informatique simple pour la gestion quotidienne de vos priorités : EFFISENS (EFFIcacité & SENS)

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Exercice anti-stress express : la respiration de la paille

Bonjour à tous !

Nous revoici ensemble pour un exercice de respiration « express », facile à mémoriser et à mettre en œuvre à tout moment de la journée !Je me libère du stress présente la technique de la respiration de la paille

Vous pourrez y recourir dès que vous sentirez la tension monter, l’anxiété, la peur ou même la colère vous gagner. Cet exercice est un excellent remède pour toutes les situations stressantes, quand vous avez besoin de faire retomber la pression rapidement !

Remède d’urgence                                                  Durée : 2 minutes                                                  Fréquence : ponctuel


Ce billet participe au carnaval d’articles sur le thème « Le stress dans tous ses états » proposé par le site yoga-yogilene.fr. Un carnaval d’articles regroupe les points de vues de plusieurs blogueurs sur un même sujet.
Je vous invite à jeter un œil à celui-ci, particulièrement en lien avec notre blog, en cliquant ici.


Qu’est-ce que la « respiration de la paille » ?

C’est une technique très simple qui vous permettra de vous détendre en revenant dans votre corps, en vous oxygénant correctement et en concentrant vos pensées sur votre respiration.

Pour cela, vous allez compter la durée de chaque phase de votre respiration : l’inspiration – la pause – l’expiration.

Voici comment procéder :

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En 2017 profitez de l’instant présent !

Remède d’urgence et traitement de fond                                               Durée : 7 minutes                                            Fréquence : ponctuelle

Bonjour à tous,

J’espère que vous allez bien et que les fêtes ont été douces pour vous et vos proches.

Je vous souhaite une année 2017 exceptionnelle !

J’ai découvert qu’en numérologie, il s’agit d’une année « 1 », soit le début d’un nouveau cycle. 2017 sera donc propice aux nouveaux départs, aux découvertes, aux nouveaux projets épanouissants sur le long terme. C’est également une année pour se lancer, s’investir dans tous les domaines, notamment sentimental.

Qu’on y croie ou pas, j’ai trouvé cette idée très stimulante ! J’ai du plaisir à penser que tout va concorder pour que nos projets et envies de renouveau prennent vie 🙂

De mon côté, j’ai décidé de commencer cette année par un nouveau Défi des 100 jours. C’est un programme qui propose de transformer sa vie en 100 jours… tout un programme ! Et vous, quels beaux projets allez vous mener cette année ?

Pour retrouver nos bonnes habitudes zen après cette période de fêtes, j’ai choisi de partager avec vous une méditation courte pour nous aider à être dans l’instant présent.

Il me semble que c’est une chose essentielle à (ré)apprendre pour arriver à rester serein dans notre monde sur-stimulant. Une première étape essentielle pour les 365 jours à venir 🙂

Cet enregistrement a été réalisé par Delphine, Coach de vie positive du blog « Une vie merveilleuse ». Je la remercie de le partager avec nous.

Alors à vos écouteurs et n’hésitez pas à partager cet article s’il vous a plu !

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Comment réduire le stress des fêtes ?

NoëlBonjour à tous,

Le Réveillon est bientôt là !!! 🙂

Cette période de fêtes est à la fois magique, joyeuse mais fatigante et stressante : projets à finir, budget à tenir, fêtes à préparer, solitude ou au contraire problèmes familiaux à gérer…  tout cela couplé à des journées très courtes (moins de soleil = moins d’énergie), des excès de nourriture et un manque de repos !
Pas étonnant que beaucoup d’entre nous se retrouvent épuisés pour démarrer la nouvelle année !

fatigue de fin d'annéeSi vous êtes très prévoyant(e), tous vos cadeaux sont achetés, votre liste de courses est rédigée, les ingrédients pour vos repas commandés, votre maison est décorée, votre tenue prête… Bravo, vous êtes un parfait elfe de maison ! 😉

Par contre si comme moi vous êtes en retard, vous devez commencer à stresser un peu ! Les magasins sont bondés, le temps manque, les impératifs se multiplient et en plus les maladies d’hiver arrivent, rendant tout programme caduque (chez nous la crève a fait place à la gastro pour une semaine de rêve…).

Bref, le bourdonnement des fêtes approche et j’ai pensé que quelques astuces pour les vivre plus sereinement seraient les bienvenues !

Voici quelques idées que vous pouvez choisir d’adopter pour soulager vos agendas,  vos cerveaux et votre portefeuille en cette fin d’année. Continue reading « Comment réduire le stress des fêtes ? »

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10 phrases alternatives positives pour aider vos enfants à s’épanouir sans stress

Bonjour chers amis zen-en-devenir !

mains de la familleSi vous avez des enfants, il est inutile de vous expliquer à quel point les disputes, cris et caprices en tout genre peuvent être stressants !

Afin de prévenir un maximum ces sources de  tension, je vous proposerai régulièrement des articles et exercices inspirés de la parentalité positive.

Eve Thiébaut, notre Pychiatre-Psychothérapeute, nous explique :

Les parents veulent donner la meilleure éducation possible à leurs enfants. Les  propositions issues du mouvement de la parentalité positive répondent à ce désir de réconcilier ce qui paraît souvent irréconciliable : écouter réellement l’enfant tout en posant un cadre ferme et bienveillant. Les parents qui expérimentent ces pratiques apprécient l’apaisement qu’elles apportent dans la famille et la réduction du stress qui en découle.

Le premier outil que je vous propose sur ce thème est un tableau de 10 phrases alternatives et positives !

Traitement de fond                                                                     Durée : 5 minutes                                                                      Fréquence : quotidienne Continue reading « 10 phrases alternatives positives pour aider vos enfants à s’épanouir sans stress »

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Transformer ses émotions et croyances limitantes avec la restructuration cognitive

Bonjour à tous,

Je suis très heureuse de vous proposer aujourd’hui un exercice très important, habituellement réalisé dans le cadre d’une thérapie comportementale et cognitive !!
Cet outil de restructuration cognitive est mondialement reconnu comme étant très efficace pour se libérer de l’anxiété, de la dépression et du stress. Et si vous le faites vous le constaterez comme moi : ça aide vraiment !

Le processus n’est pas dur à comprendre. Par contre, il demande un peu de temps, une capacité à prendre du recul et surtout une vraie volonté de progresser. Mais vous l’aurez compris, on adore vous motiver pour avancer et vous accompagner dans ce beau chemin 🙂

J’ai hâte d’avoir vos retours dessus car c’est un gros morceau qu’on ne trouve normalement pas sur un blog !

Voici donc un exercice de réflexion et d’analyse pour :

  • augmenter votre confiance en vous et en la vie
  • en reprogrammant les pensées, croyances et émotions qui créent stress et mal-être.

Traitement de fond                                                            Durée : 30 à 45 minutes                                                            Fréquence : ponctuel

Les informations nécessaires à la réalisation de cet article m’ont été fournies par le Dr Franck Waserhole, Médecin Psychiatre et Psychothérapeute.

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La relation compliquée du stress et de la cigarette !

J’ai décidé d’écrire cet article dans le cadre du mois sans tabac.logo mois sans tabac

J’y partage avec vous des découvertes scientifiques récentes sur le lien entre le stress et la cigarette ainsi que des astuces pour maximiser ses chances de réussir à arrêter de fumer.

1/ Le stress donne-t-il vraiment envie de fumer ?

La plupart des fumeurs le disent : lorsqu’ils sont stressés, la pensée d’une cigarette les attire comme un aimant et les bouffées de fumée leur procurent de la détente. Beaucoup d’entre eux ont d’ailleurs peur de ne plus réussir à gérer leur stress s’ils arrêtaient de fumer.
De plus, 90% des fumeurs qui essaient d’arrêter rechutent au moins une fois et ils incriminent généralement le stress.

Mais le stress augmente-t-il réellement l’envie de fumer ? Il faut regarder du côté du cerveau pour avoir la réponse !

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Bilan de mon défi « 10 pros = 10 outils anti-stress en 10 semaines »

Le 20 août 2016, je me suis lancée un grand défi sur ce blog :
réunir en 10 semaines 10 outils anti-stress venant de 10 professionnels !

Je m’étais lancé ce challenge pour plusieurs raisons : démarrer le blog sur les chapeaux de roues, booster ma motivation et en même temps vous apporter un contenu d’une grande qualité.

C’était également l’occasion pour moi de découvrir de nombreuses techniques de bien-être et d’organisation et de les utiliser moi-même au quotidien.

Ce défi n’a pas été simple à mener car il a nécessité un très grand engagement de ma part, à la fois en nombre d’heures (on ne s’en rend peut-être pas compte de l’autre côté de l’écran mais je consacre 4 jours par semaine à ce blog !) et en énergie (beaucoup de déplacements, de changements dans mes habitudes, d’apprentissage de nouveaux outils de communication, etc). De plus, j’ai eu d’autres missions professionnelles à mener en parallèle, ainsi que ma vie personnelle intense à gérer, ce qui n’a pas aidé à la focalisation de mon esprit ! 🙂

Le challenge s’est officiellement terminé ce week-end. Il est maintenant l’heure d’en faire le bilan ! Continue reading « Bilan de mon défi « 10 pros = 10 outils anti-stress en 10 semaines » »

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Se nourrir de l’énergie de la terre et du soleil (Hypnose Humaniste)

Bonjour, c’est Eve.

Je vous propose aujourd’hui de faire une « mise à la terre » !

Quand on est stressé, on dit  parfois : « je suis survolté ! » ou même « ma tête va exploser »… et il peut arriver qu’on ait l’impression de disjoncter !

A l’inverse vous avez surement remarqué qu’une bonne promenade en forêt ou une journée de farniente sur une plage ensoleillée ont le pouvoir magique de libérer notre esprit de ses tensions. Nous revenons de ces moments privilégiés frais et dispos, l’esprit et le corps détendus.

Arbre majestueux

Nous ne sommes pas de purs esprits. Nous sommes faits pour vivre en contact direct avec la nature, avec la terre.

Or nous passons la plus grande partie de notre vie dans des environnements artificiels : la ville, le béton, la lumière électrique qui nous éloigne des rythmes du jour et de la nuit… sans parler de tous les écrans qui nous baignent dans leurs vibrations !

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Compter et nommer ses respirations avec la Méditation Pleine Conscience

Remède d’urgence                                                                    Durée :  6 minutes                                                                    Fréquence : ponctuelle

Yves BrestAujourd’hui c’est Yves Brest, enseignant et animateur de groupes de Méditation Pleine Conscience (Mindfulness), formé au protocole de Jon Kabat-Zinn, qui nous propose un exercice de méditation basé sur une pratique spécifique de respiration.

Très utile dans la réduction du stress et la prévention de la dépression, la pratique de la pleine conscience nous libère progressivement de nos conditionnements et nous reconnecte avec notre vraie nature pour devenir davantage soi-même.
Pour en savoir plus sur cette méditation laïque, consultez notre lexique.

C’est parti ?!
Lancez l’enregistrement audio
en cliquant sur le lecteur intégré ci-dessous, ou continuez pour lire la retranscription de son accompagnement.

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