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J’arrête de ruminer avec la Communication Non Violente

Bonjour à tous,

Comme promis, Eve vous offre une seconde vidéo en réponse à la question posée par une lectrice : « Je pense trop ! Comment faire ? »

Notre première vidéo présentait le phénomène des « ruminations mentales » en détails : Que ce sont ces pensées ? Quelles sont leurs conséquences ? Comment s’en débarrasser ? Cliquez ici pour la regarder.

Aujourd’hui nous passons à la pratique !

Libérez-vous de l’emprise des ruminations mentales
grâce à la pratique de la Communication Non Violente

Remède d’urgence                                                 Durée : 12 minutes                                                 Fréquence : ponctuelle

La Communication Non Violente (CNV) offre une aide très concrète et structurée, pour calmer ce flot de pensées qui nous donne l’impression de « tourner en boucle » dans notre tête.

L’exercice que je vous propose demande de s’installer dans un endroit tranquille, en ayant suffisamment de temps et de disponibilité. Si vous n’avez pas le temps de le faire à l’instant même, prenez un rendez-vous avec vous-même… et engagez-vous à vous y tenir !

Matériel requis : papier et crayon.

5 étapes pour accéder à vos émotions et à vos besoins
et calmer votre hamster intérieur

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Je pense trop ! Comment faire ?

Bonjour à tous,

Suite à notre vidéo « Posez-nous toutes vos questions ! », nous avons reçu la demande suivante d’Una Idea :

Connaissez-vous des techniques faciles à mettre en pratique pour désamorcer la rumination mentale quand elle commence ? Comment s’ancrer dans le présent et le concret dans ces cas-là ? Surtout la nuit lors d’insomnie !

Merci à elle pour cette question très importante. Je vous propose de découvrir ma réponse dans la vidéo ci-dessous !

 comme un hamster dans sa roueLorsque nous sommes préoccupés par un problème, notre « machine à penser » se met souvent à tourner en boucle. C’est comme si un hamster pédalait comme un fou dans notre tête.

Les ruminations qui en découlent peuvent gâcher nos journées et encore plus nos nuits.

C’est une source de stress très fréquente. J’ai donc décidé d’y consacrer cet article ainsi que 3 vidéos, dans l’intention de vous aider à revenir au calme quand ça s’agite un peu trop en vous !

Où trouver les informations qui m’aideront à calmer mes pensées ?

  • Dans cet article et la vidéo n°1 ci-dessus :
    D’où viennent ces ruminations ? Quelles stratégies mettre en œuvre pour s’en libérer ?
  • Dans la vidéo n°2 : (à venir)
    Comment se libérer des ruminations mentales avec la Méditation de Pleine Conscience.
  • Dans la vidéo n°3 : (à venir)
    Comment apaiser son « hamster intérieur » en accédant à ses besoins.

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Transformer ses émotions et croyances limitantes avec la restructuration cognitive

Bonjour à tous,

Je suis très heureuse de vous proposer aujourd’hui un exercice très important, habituellement réalisé dans le cadre d’une thérapie comportementale et cognitive !!
Cet outil de restructuration cognitive est mondialement reconnu comme étant très efficace pour se libérer de l’anxiété, de la dépression et du stress. Et si vous le faites vous le constaterez comme moi : ça aide vraiment !

Le processus n’est pas dur à comprendre. Par contre, il demande un peu de temps, une capacité à prendre du recul et surtout une vraie volonté de progresser. Mais vous l’aurez compris, on adore vous motiver pour avancer et vous accompagner dans ce beau chemin 🙂

J’ai hâte d’avoir vos retours dessus car c’est un gros morceau qu’on ne trouve normalement pas sur un blog !

Voici donc un exercice de réflexion et d’analyse pour :

  • augmenter votre confiance en vous et en la vie
  • en reprogrammant les pensées, croyances et émotions qui créent stress et mal-être.

Traitement de fond                                                            Durée : 30 à 45 minutes                                                            Fréquence : ponctuel

Les informations nécessaires à la réalisation de cet article m’ont été fournies par le Dr Franck Waserhole, Médecin Psychiatre et Psychothérapeute.

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Comment calmer son mental grâce à la respiration du triangle

Traitement de fond                                                          Durée estimée : 5 minutes                                                          Fréquence : régulier

Cet exercice est proposé par Sylvie Espellet, sophrologue, formatrice et conseillère en prévention santé et environnement.

Si vous vous sentez envahi par trop de pensées, surchargé par trop de travail ou éparpillé et en perte de concentration, je vous invite à réaliser pendant une minute LA RESPIRATION DU TRIANGLE.

Elle vous aidera à faire le vide et à retrouver un état de calme intérieur qui vous permettra d’être à nouveau disponible pour la suite de votre journée.

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