Remède d’urgence : j’expire avec le son Ahhhh…

Remède d’urgence                                                          Durée : 6 minutes 30                                                                 Fréquence : chaque jour

Dans cet enregistrement audio je vous donne la clé d’une respiration anti-stress très efficace.

meditation homme natureVous verrez que cette respiration est d’une simplicité extrême. Vous pouvez la pratiquer en position assise, couchée ou même debout. Vous pouvez même respirer ainsi dans des lieux publics, en voiture, dans les transports en commun, dans une file d’attente… Quelques minutes de pratique suffisent pour apaiser le corps et par voie de conséquence les émotions et les pensées.

2 arguments théoriques expliquent le pourquoi de son efficacité. Les connaître vous motivera je l’espère à pratiquer très régulièrement cette technique si simple :

  • L’accent mis sur l’expiration favorise le ralentissement du rythme cardiaque, le relâchement musculaire et l’intériorisation. En effet l’expiration prolongée ralentit le rythme cardiaque, détend les muscles et apaise le corps tout entier en favorisant la sécrétion d’acétylcholine (qui a un fonctionnement opposé à celui de l’adrénaline, cette hormone qui favorise le stress).
  • Le son Ahhh… est préconisé depuis des millénaires dans la Chine ancienne pour apaiser et harmoniser le cœur. Ce son permet d’évacuer l’impatience ou l’hostilité qui perturbent le cœur ; il apporte détente, douceur, joie, bienveillance, amour… Je vous proposerai bientôt une pratique approfondie des sons de guérison qui ont été développés dans la voie du Tao.

Beau programme n’est ce pas ? Rappelons-nous cependant que, de même que lire des livres de cuisine peut faire saliver mais ne remplit pas l’estomac, lire des informations concernant la respiration anti-stress peut être très intéressant… mais seule la pratique permet au corps et à l’esprit d’apprendre à vivre dans la détente.

Sentez si vous êtes prêt(e) à respirer consciemment dès maintenant chaque jour 1 ou 3 minutes en émettant le son »Ahhhh… » sur l’expiration. Juste quelques minutes, d’abord dans des moments où vous vous sentez déjà tranquille. Il y a en effet un temps d’apprentissage, comme à chaque fois que l’on propose à notre corps une pratique qui va à l’encontre de ses défenses habituelles. Si vous vous sentez mal à l’aise, arrêtez l’expérience, c’est ok d’avoir besoin de temps, besoin d’apprivoiser notre corps et les parties inconscientes de nous-même qui ont pris l’habitude de bloquer l’expiration. Vous pourrez recommencer un peu plus tard, dans un moment où vous êtes détendu ou bien avec une personne avec qui vous êtes en confiance. Si vous expirez avec le son « Ahhhh… » sur 3 cycles respiratoires seulement, je gage que l’expérience se passera bien pour vous.

  • Commencez en déposant une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine (cette position des mains est facultative, mais très agréable et relaxante).
  • Expirez lentement par la bouche en émettant le son « Ahhhh », en allant jusqu’au bout de l’expiration.
  • Puis inspirez tranquillement par le nez, sans effort.
  • Recommencez 3 fois ce cycle respiratoire.

Après quelques jours de pratique, quand vous êtes à l’aise avec cette respiration, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de cycles respiratoires. Si vous faîtes cela régulièrement, cette respiration deviendra comme une seconde nature pour vous.

Il vous sera alors facile de l’utiliser ensuite dans des moments de stress. Si vous êtes tendu(e), que vous avez peur, que vous ruminez, que vous vous sentez bloqué, placez vos mains sur votre ventre et votre poitrine, expirez lentement avec le son « Ahhhh » , puis inspirez par le nez. Continuez pendant quelques minutes. Vous sentirez pleinement l’efficacité de cette respiration car votre corps la connaîtra bien et elle se mettra en route de façon très facile.

Je vous souhaite de beaux moments de contact avec la magie du calme qui réside au plus profond de vous !

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One thought on “Remède d’urgence : j’expire avec le son Ahhhh…

  1. Caroline says:

    Merci Eve : je suis abonnée au site et vos exercices de respiration ‘Ahh’, et ceux de votre collègue sophrologue (respiration en triangle) m’ont beaucoup aidé la semaine passée quand en revenant du travail j’avais le dos bloqué et de grosses difficultés à respirer (oui, oui, je somatise très légèrement…)

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