Faites tourner la roue de vos émotions

A vos ciseaux !

Je vous ai préparé un bricolage sympa et très simple qui vous permettra de mettre à jour vos émotions et vos besoins. 🙂

Je l’ai appelé « la roue de votre météo intérieure » !

Icône téléchargerCliquez ici pour télécharger la roue de votre météo intérieure

Remède d’urgence                                                           Durée : 2 minutes                                                         Fréquence : quotidienne

Vous êtes nombreux à me faire remarquer qu’une grande variété d’émotions se cachent derrière le terme générique de « stress ».

Vous êtes peut-être particulièrement sujet(te) au stress quand vous avez une surcharge de travail ; quand vous vous sentez seul ; quand vos enfants crient ; quand votre maison est sale ou encore quand vos proches sont malades ? C’est déjà un grand pas de le remarquer.

Mais le stress peut aussi résulter d’évènements ou pensées positives, par exemple quand vous recevez des amis à manger, déménagez, changez de travail, tombez enceinte, rencontrez une personne qui vous plaît, etc…

La liste des situations qui peuvent créer ce sentiment désagréable de tension intérieure est longue !

  1. La première chose à faire pour se libérer du stress est d’être conscient que vous êtes stressé ! Nous vous proposons pour cela nos deux tests pour déterminer votre niveau de stress.
  2. Il s’agit ensuite d’identifier précisément votre émotion, sous-jacente.
  3. Et enfin, de déterminer ce dont vous avez besoin pour vous soulager.

Afin de vous aider dans cette démarche, je vous propose de télécharger cette roue de votre météo intérieure. Je l’ai créée spécialement pour vous, en m’inspirant de la Communication Non Violente 🙂  La roue de votre météo intérieure

Elle vous permettra d’identifier votre état intérieur et ce dont vous avez besoin pour aller mieux. Je l’aime beaucoup car elle est très ludique et facilite la communication.
Cet outil peut être utilisé pour vous-mêmes, au sein de votre couple, au travail ou encore pour communiquer avec des enfants.

Mettre un nom sur ses émotions puis identifier ses besoins profonds permet de faire retomber la pression et de sortir de la confrontation beaucoup plus rapidement.

Son montage et son utilisation sont enfantins !

Préparation :
  • Imprimez et découpez la languette de sélection et les 3 disques. Evidez les 3 parties blanches dans la languette de sélection.
  • Assemblez ces 4 éléments au niveau des croix rouges à l’aide d’une punaise : commencez par punaiser la languette de sélection, puis le disque central (petit), puis le disque du milieu (moyen) et enfin le disque externe (grand). Repliez la pointe de la punaise à l’aide du plat d’un ciseau ou d’une règle par exemple.
Utilisation de votre roue de météo intérieure :
  • Commencez par faire bouger le disque le plus proche du centre pour déterminer votre « météo » du jour.
  • Puis faites tourner le 2e disque pour trouver l’émotion que vous ressentez le plus vivement à l’instant présent.
  • Enfin, faites pivoter le 3e disque à la recherche de la solution qui vous permettra d’aller mieux.
  • Il ne vous reste plus qu’à prendre quelques minutes pour la mettre en œuvre et prendre soin de vous 🙂

J’espère que ce petit outil vous sera utile !
De mon côté je compte l’utiliser avec ma fille pour lui apprendre à identifier ses émotions. Il n’est jamais trop tôt pour commencer – et faire en sorte qu’elle soit moins stressée que sa mère 😉

Je vous souhaite une excellente journée et beaucoup de petits plaisirs.

On se retrouve le 28 février pour les résultats du carnaval d’articles sur le thème « équilibrer sa vie ». Au vu des articles déjà reçus vous ne serez pas déçus !!!

Sarah


EDIT DU 04/07/17 : Je suis heureuse de vous annoncer que le blog de parentalité bienveillante « Les Supers Parents » a publié la version enfants de cette roue de météo intérieure !

Vous pouvez la trouver en cliquant ici.  J’espère qu’elle vous plaira autant que sa grande sœur 😉


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7 thoughts on “Faites tourner la roue de vos émotions

  1. Marie-France says:

    Merci pour votre roue de l’humeur du jour que j’ai réalisée et que je me suis permis de partager sur mon mur Facebook (en mettant la source bien entendu)
    Bien cordialement

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