courir comme un hamster dans sa roue

Je pense trop ! Comment faire ?

Bonjour à tous,

Suite à notre vidéo « Posez-nous toutes vos questions ! », nous avons reçu la demande suivante d’Una Idea :

Connaissez-vous des techniques faciles à mettre en pratique pour désamorcer la rumination mentale quand elle commence ? Comment s’ancrer dans le présent et le concret dans ces cas-là ? Surtout la nuit lors d’insomnie !

Merci à elle pour cette question très importante. Je vous propose de découvrir ma réponse dans la vidéo ci-dessous !

 comme un hamster dans sa roueLorsque nous sommes préoccupés par un problème, notre « machine à penser » se met souvent à tourner en boucle. C’est comme si un hamster pédalait comme un fou dans notre tête.

Les ruminations qui en découlent peuvent gâcher nos journées et encore plus nos nuits.

C’est une source de stress très fréquente. J’ai donc décidé d’y consacrer cet article ainsi que 3 vidéos, dans l’intention de vous aider à revenir au calme quand ça s’agite un peu trop en vous !

Où trouver les informations qui m’aideront à calmer mes pensées ?

  • Dans cet article et la vidéo n°1 ci-dessus :
    D’où viennent ces ruminations ? Quelles stratégies mettre en œuvre pour s’en libérer ?
  • Dans la vidéo n°2 : (à venir)
    Comment se libérer des ruminations mentales avec la Méditation de Pleine Conscience.
  • Dans la vidéo n°3 : (à venir)
    Comment apaiser son « hamster intérieur » en accédant à ses besoins.

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4 clés pour vivre heureux et en bonne santé

Bonjour à tous,femme heureuse soleil couchant

Je souhaite partager avec vous le contenu d’un article très intéressant, publié récemment sur l’excellent site IDEAS.TED.COM.

Il s’agit d’une étude de très grande ampleur prouvant que la lutte contre le stress est essentielle pour être heureux !

Elle  va complètement dans le sens de ce que nous abordons sur ce blog : pour vivre heureux et en bonne santé, déstressons et cultivons les bonnes relations !

Une étude scientifique révèle comment mener une vie heureuse et en bonne santé

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Les 10 meilleurs livres anti-stress

Bonjour et bienvenue sur votre blog anti-stress !

livre ouvert sur l'herbe - photo de Annelies Geneyn

Les livres de développement personnel sont désormais en tête de gondoles dans les supermarchés et font partie des meilleures ventes en librairie.
Christophe André, Frédéric Lenoir ou encore Guy Corneau sont quelques-uns de ces grands noms du développement personnel aujourd’hui célèbres.

Il est merveilleux de constater que les consciences s’élargissent et que de plus en plus de personnes souhaitent progresser pour être bien dans ses baskets et bien avec le monde. 🙂

Mais par où commencer lorsque vous faites face à un besoin d’aide urgent ?
Comment s’y retrouver parmi
tous ces livres qui nous guident vers le bonheur et savoir lesquels sont vraiment efficaces à court terme ?

Pour vous inspirer, nous avons sélectionné des livres qui sont pour nous des références importantes. Ils couvrent une grande partie des secteurs que nous explorons dans ce blog.

Nous sommes volontairement sorties hors des sentiers battus pour vous présenter des livres parfois moins connus mais très efficaces.

Les livres de ce top 10 ont la particularité d’offrir des outils très concrets, applicables immédiatement pour se dégager de l’emprise du stress.

Cet article accompagne le travail que nous avons effectué sur notre page « Bibliographie ». N’hésitez pas à la consulter, vous y trouverez de nombreuses références d’ouvrages, e-books ou même DVD qui nous ont particulièrement marqués ou inspirés.

Voici donc notre sélection des 10 meilleurs livres de développement personnel pour une vie moins stressée !

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10 témoignages de pros pour équilibrer votre vie

Bonjour à tous,

J’ai lancé il y a quelques semaines une invitation à la communauté des blogueurs pour participer à un carnaval d’articles. Chaque participant avait pour consigne d’écrire un article original sur le thème « Equilibrer sa vie ».

Je tiens à remercier chaleureusement mes collègues blogueurs qui se sont prêtés à l’exercice et nous offrent aujourd’hui leur point de vue sur ce sujet !

Pourquoi ce thème ?

Une des grandes questions de l’existence est : quel est le but de la vie ?
A cette question, on répond généralement « le bonheur » ; mais qu’est-ce que le bonheur ?!

équilibristeSelon nous, ce n’est pas d’atteindre la perfection (mission impossible !), mais plutôt d’arriver à un équilibre qui nous permette d’avancer sereinement et joyeusement sur le chemin de la vie. Bref nous sommes des funambules qui apprenons et progressons chacun à notre rythme en quête d’équilibre .

Cette notion d’équilibre nous faisait penser, Eve et moi, à de nombreux concepts : le Yin-Yang, l’équilibre des grands pôles dans nos vies (vie personnelle, vie professionnelle, santé, argent…), l’équilibre en nous entre le cœur, le corps et l’esprit…

Bref nous avions plein d’idées mais aussi beaucoup de questions ! Nous avons donc eu envie de demander le point de vue d’autres blogueurs à ce sujet.

Que vont m’apprendre ces articles ?

Cette immersion dans 10 univers complètement différents est une expérience unique !

Vous en retirerez un enrichissement de vos connaissances, la découverte de très beaux blogs et des outils et exercices concrets à adopter dans votre quotidien 🙂

Voici les articles que je vous propose de découvrir sans plus tarder !

Les 10 super blogs qui ont participé à ce carnaval sont :

  1.  Apprendre l’hypnose avec l’article « Comment équilibrer sa vie avec 5 principes intemporels »
  2. Yoga-Yogilene avec l’article « Équilibrer sa vie par le yoga » 
  3.  Le blog des Rapports Humains avec l’article « Équilibrer sa vie avec le modèle des 4 Héros intérieurs »
  4. Moi & Les Autres avec l’article « La roue de l’équilibre – Outil de Coaching pour équilibrer sa vie »
  5. Vaisseaux de Communication avec l’article « Équilibrer sa vie – à propos de la recherche d’harmonie »
  6. Mon petit monde magique avec l’article « Programme Papillon »
  7. Forme et bien être avec l’article « Équilibrer sa vie, petit ou gros casse-tête ? »
  8. Dimension Phoenix avec l’article « 14 recettes pour équilibrer sa vie à la retraite »
  9. Equilibrihome avec l’article « Offrez-vous un cadeau inestimable : une vie équilibrée ! »
  10. Le monde dans ma valise avec l’article « 10 pratiques pour garder une vie équilibrée en voyage »

nénuphar


Vous trouverez ci-dessous la présentation de chaque blogueur, une synthèse de leur article et ce que j’ai particulièrement apprécié dans chacun d’eux.

Cliquez sur le titre des articles qui vous intéressent pour y accéder.
Bonne découverte !

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Faites tourner la roue de vos émotions

A vos ciseaux !

Je vous ai préparé un bricolage sympa et très simple qui vous permettra de mettre à jour vos émotions et vos besoins. 🙂

Je l’ai appelé « la roue de votre météo intérieure » !

Icône téléchargerCliquez ici pour télécharger la roue de votre météo intérieure

Remède d’urgence                                                           Durée : 2 minutes                                                         Fréquence : quotidienne

Vous êtes nombreux à me faire remarquer qu’une grande variété d’émotions se cachent derrière le terme générique de « stress ».

Vous êtes peut-être particulièrement sujet(te) au stress quand vous avez une surcharge de travail ; quand vous vous sentez seul ; quand vos enfants crient ; quand votre maison est sale ou encore quand vos proches sont malades ? C’est déjà un grand pas de le remarquer.

Mais le stress peut aussi résulter d’évènements ou pensées positives, par exemple quand vous recevez des amis à manger, déménagez, changez de travail, tombez enceinte, rencontrez une personne qui vous plaît, etc…

La liste des situations qui peuvent créer ce sentiment désagréable de tension intérieure est longue !

  1. La première chose à faire pour se libérer du stress est d’être conscient que vous êtes stressé ! Nous vous proposons pour cela nos deux tests pour déterminer votre niveau de stress.
  2. Il s’agit ensuite d’identifier précisément votre émotion, sous-jacente.
  3. Et enfin, de déterminer ce dont vous avez besoin pour vous soulager.

Afin de vous aider dans cette démarche, je vous propose de télécharger cette roue de votre météo intérieure. Je l’ai créée spécialement pour vous, en m’inspirant de la Communication Non Violente 🙂  La roue de votre météo intérieure

Elle vous permettra d’identifier votre état intérieur et ce dont vous avez besoin pour aller mieux. Je l’aime beaucoup car elle est très ludique et facilite la communication.
Cet outil peut être utilisé pour vous-mêmes, au sein de votre couple, au travail ou encore pour communiquer avec des enfants.

Mettre un nom sur ses émotions puis identifier ses besoins profonds permet de faire retomber la pression et de sortir de la confrontation beaucoup plus rapidement. Continue reading « Faites tourner la roue de vos émotions »

Recherches utilisées pour trouver cet article roue pour le stress
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Oser ETRE soi

« Deviens ce que tu es, quand tu l’auras appris. »

Pindare (poète grec, 1500 ans avant Jésus-Christ)

Ma pratique de médecin psychiatre-psychothérapeute me montre quotidiennement les effets néfastes de la sur-activité qui caractérise la vie d’un nombre croissant de personnes. La société contemporaine induit toujours plus  de demande performance, de vitesse, de consommation et de moins en moins de temps pour être relié à soi-même, à ses ressentis, à la nature et à l’essence même de la vie.

De très nombreuses personnes souffrent d’un état de stress chronique, qui est la conséquence d’un dépassement de leur capacité à réguler les pressions qu’elles subissent. Il peut s’agir de pressions externes (quand c’est l’environnement qui est exigeant ou agressif) ou de pressions internes (quand ce sont les pensées de la personne qui génèrent en elle peur, impatience, culpabilité, dévalorisation, etc).

Le stress chronique est la résultante d’un déséquilibre entre trois secteurs importants de la vie :

mains tenant la sphère de la vie

  • Trop de « FAIRE » : nous nous investissons sans compter dans le travail, les activités de toutes sortes y compris l’activité mentale,
  • Trop d’« AVOIR » : nous sommes très préoccupés par la quantité d’argent, de biens, de reconnaissance, d’amour que nous obtenons.
  • Pas assez d’«ETRE » : nous nous donnons trop peu de moments pour sentir la vie en nous et autour de nous. Nous ne ressentons pas assez le contact avec « ce que nous sommes », au-delà de ce que nous faisons et de ce que nous possédons. Nous manquons de connexion avec notre nature profonde, avec la nature autour de nous et avec la dimension spirituelle de la vie. Nous fuyons l’idée de la mort et nous perdons le sens de la vie.

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Comment réaliser ses rêves… en lâchant prise ?!

Traitement de fond                                                           Durée : 18 minutes                                                           Fréquence : quotidienne

J’ai proposé cet article à Delphine du blog Une vie merveilleuse dans le cadre d’un carnaval d’articles sur le thème du lâcher prise. Vous pouvez consulter le bilan de cet évènement en cliquant ici.


Nous avons tous des objectifs que nous souhaitons vraiment atteindre, que ce soit se libérer du stress, réussir un examen, rencontrer l’homme de sa vie, guérir d’une maladie, rester longtemps en bonne santé… ou juste trouver une place de parking !

Lorsque nous doutons de notre capacité à y arriver, ou que les résultats se font attendre, le stress peut nous assaillir et nous affaiblir, rendant ainsi encore plus difficile l’atteinte de ce but.

Vous avez sûrement essayé diverses méthodes pour atteindre cet objectif : travailler dur, aller sur des sites de rencontre, vous former, demander de l’aide à des professionnels, etc…

Mais avez-vous testé les bienfaits de la visualisation pour créer votre vie rêvée ?

Nous disposons tous de ce formidable outil pour renforcer notre confiance en nous et dans la vie et réaliser nos rêves.

  • Si cela vous intrigue mais que vous ne savez pas comment faire, cet article est fait pour vous !
  • Si vous avez déjà essayé la visualisation mais que ça n’a pas marché, avez-vous pensé à l’étape du lâcher prise ?

Je vous propose de découvrir une méthode de visualisation simple et puissante, en 3 étapes.

Vous pouvez également écouter ou télécharger l’enregistrement proposé par le Dr Eve Thiébaut, Psychiatre – Psychothérapeute, en cliquant sur le lecteur audio au début de l’article !

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Transformer ses émotions et croyances limitantes avec la restructuration cognitive

Bonjour à tous,

Je suis très heureuse de vous proposer aujourd’hui un exercice très important, habituellement réalisé dans le cadre d’une thérapie comportementale et cognitive !!
Cet outil de restructuration cognitive est mondialement reconnu comme étant très efficace pour se libérer de l’anxiété, de la dépression et du stress. Et si vous le faites vous le constaterez comme moi : ça aide vraiment !

Le processus n’est pas dur à comprendre. Par contre, il demande un peu de temps, une capacité à prendre du recul et surtout une vraie volonté de progresser. Mais vous l’aurez compris, on adore vous motiver pour avancer et vous accompagner dans ce beau chemin 🙂

J’ai hâte d’avoir vos retours dessus car c’est un gros morceau qu’on ne trouve normalement pas sur un blog !

Voici donc un exercice de réflexion et d’analyse pour :

  • augmenter votre confiance en vous et en la vie
  • en reprogrammant les pensées, croyances et émotions qui créent stress et mal-être.

Traitement de fond                                                            Durée : 30 à 45 minutes                                                            Fréquence : ponctuel

Les informations nécessaires à la réalisation de cet article m’ont été fournies par le Dr Franck Waserhole, Médecin Psychiatre et Psychothérapeute.

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5 qualités pour booster ma confiance en moi

icone exercice  Exercice à télécharger en cliquant ici ! (format pdf) 

Traitement de fond                                                             Durée estimée : 30 minutes                                                             Fréquence : ponctuel

Je jongle avec le mondeChacun de nous est le résultat d’une combinaison unique d’ADN, d’éducation et d’environnement. Notre présence ici et maintenant relève d’ailleurs du miracle ! Parmi les centaines de milliards de possibilités existantes, vous êtes devenus vous-mêmes, pour le meilleur… comme le pire ! 😉

Nous sommes donc un étonnant mélange de culture, valeurs, croyances, etc, ainsi que d’une âme qui vient d’on ne sait où (mais c’est un autre sujet !).

Parmi tous ces éléments qui constituent notre personnalité, celui qui apparaît souvent comme la clé de voûte est la confiance en soi car elle structure notre capacité à aller au bout de nos rêves.

Nous n’en sommes pas tous dotés de façon égale :   Continue reading « 5 qualités pour booster ma confiance en moi »