Le sourire intérieur, cascade de lumière - méditation taoïste

8 minutes pour trouver la joie du Sourire Intérieur !

Le Sourire Intérieur : Cascade de Lumière

En réponse à la demande de Jo, qui a besoin de légèreté pour traverser un passage difficile, je vous propose cette vidéo dans laquelle je transmets la pratique taoïste* du Sourire Intérieur.

Remède d’urgence                                                 Durée : 8 minutes                                                 Fréquence : ponctuelle

La pratique du Sourire Intérieur procure une sensation de détente très profonde dans le corps. Elle apaise le mental et remplit le cœur de joie. Continue reading « 8 minutes pour trouver la joie du Sourire Intérieur ! »

Le sourire intérieur, cascade de lumière - méditation taoïste

Le plaisir des sens avec l’ASMR !

Besoin de cocooning ?

Entrez dans le monde douillet et apaisant de l’ASMR

Des millions d’internautes du monde entier se retrouvent dans cet univers fait de chuchotements, de douceur et de partage bienveillant. Y serez vous réceptif vous aussi ? 

Je vous propose de tenter l’expérience avec cette vidéo créée par Flo, un des  artistes en ASMR les plus renommés en France. Dans la suite de l’article, je vous explique en détail ce qu’est l’ASMR . Puis je vous expose mes hypothèses sur le mode d’action de cette pratique de relaxation encore peu connue et qui est très agréable pour certaines personnes.

Bon voyage et tenez-nous au courant de vos expériences avec l’ASMR !

Qu’est ce que l’ASMR ? 

Ce sigle vient de l’anglais « Autonomous Sensory Meridian Response », soit en français « réponse automatique des méridiens sensoriels ».

Il décrit un ensemble de sensations agréables et relaxantes : des picotements, frissons, frétillements qui se manifestent au niveau du cuir chevelu, du cerveau, de la colonne vertébrale. Certains parlent de « massage cérébral ».
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Le sourire intérieur, cascade de lumière - méditation taoïste

Oser ETRE soi

« Deviens ce que tu es, quand tu l’auras appris. »

Pindare (poète grec, 1500 ans avant Jésus-Christ)

Ma pratique de médecin psychiatre-psychothérapeute me montre quotidiennement les effets néfastes de la sur-activité qui caractérise la vie d’un nombre croissant de personnes. La société contemporaine induit toujours plus  de demande performance, de vitesse, de consommation et de moins en moins de temps pour être relié à soi-même, à ses ressentis, à la nature et à l’essence même de la vie.

De très nombreuses personnes souffrent d’un état de stress chronique, qui est la conséquence d’un dépassement de leur capacité à réguler les pressions qu’elles subissent. Il peut s’agir de pressions externes (quand c’est l’environnement qui est exigeant ou agressif) ou de pressions internes (quand ce sont les pensées de la personne qui génèrent en elle peur, impatience, culpabilité, dévalorisation, etc).

Le stress chronique est la résultante d’un déséquilibre entre trois secteurs importants de la vie :

mains tenant la sphère de la vie

  • Trop de « FAIRE » : nous nous investissons sans compter dans le travail, les activités de toutes sortes y compris l’activité mentale,
  • Trop d’« AVOIR » : nous sommes très préoccupés par la quantité d’argent, de biens, de reconnaissance, d’amour que nous obtenons.
  • Pas assez d’«ETRE » : nous nous donnons trop peu de moments pour sentir la vie en nous et autour de nous. Nous ne ressentons pas assez le contact avec « ce que nous sommes », au-delà de ce que nous faisons et de ce que nous possédons. Nous manquons de connexion avec notre nature profonde, avec la nature autour de nous et avec la dimension spirituelle de la vie. Nous fuyons l’idée de la mort et nous perdons le sens de la vie.

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Je reviens « ici et maintenant » grâce à mes 5 sens

Remède d’urgence + Traitement de Fond                                                     Durée : 12 minutes                                                     Fréquence : chaque jour

Coquelicots 2

Vous recentrer en quelques minutes, quelque soit l’endroit où vous vous trouvez : c’est ce que je vous propose dans ce court enregistrement audio. Cet exercice est une base essentielle pour développer la conscience de l’instant présent.

Plus nous sommes stressés, plus nous « décollons » : au lieu de vivre bien ancrés, habitant pleinement notre corps, nous sommes happés par des pensées qui tourbillonnent  ou qui creusent inlassablement leur sillon en nous. Nous sommes emprisonnés par nos préoccupations du moment (travail, relations, argent…). Ces pensées génèrent des émotions pénibles, auxquelles nous tentons de nous soustraire en trouvant des solutions, des parades. D’autres pensées en découlent, qui s’enchevêtrent les unes aux autres sans fin.

La plupart du temps Continue reading « Je reviens « ici et maintenant » grâce à mes 5 sens »

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Remède d’urgence : j’expire avec le son Ahhhh…

Remède d’urgence                                                          Durée : 6 minutes 30                                                                 Fréquence : chaque jour

Dans cet enregistrement audio je vous donne la clé d’une respiration anti-stress très efficace.

meditation homme natureVous verrez que cette respiration est d’une simplicité extrême. Vous pouvez la pratiquer en position assise, couchée ou même debout. Vous pouvez même respirer ainsi dans des lieux publics, en voiture, dans les transports en commun, dans une file d’attente… Quelques minutes de pratique suffisent pour apaiser le corps et par voie de conséquence les émotions et les pensées.

2 arguments théoriques expliquent le pourquoi de son efficacité. Les connaître vous motivera je l’espère à pratiquer très régulièrement cette technique si simple : Continue reading « Remède d’urgence : j’expire avec le son Ahhhh… »

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« Mais c’est quoi ce stress qui me pourrit la vie ? »

Le stress : tout le monde utilise ce mot et le conjugue à l’infini. Je suis stressé, tu me stresses, mon conjoint me stresse, nous sommes tous stressés dans la famille… Il semble souvent acquis que le stress nous pourrit la vie, qu’il nous faut nous en débarrasser pour enfin vivre en paix.

Ce n’est pas si simple !

Qu’est ce qui nous permet de nous écarter rapidement d’une voiture qui nous frôle ?stress timing tension
Qu’est ce qui nous donne la concentration et la rapidité nécessaires pour marquer un point dans une partie de foot ?
Qu’est ce qui nous donne la force d’aborder un(e) inconnu(e) qui nous attire ?
Qu’est ce qui me donne l’élan et la concentration pour écrire cet article ?

C’est le stress, le « bon stress » dirons-nous. Continue reading « « Mais c’est quoi ce stress qui me pourrit la vie ? » »